El estrés nos afecta a todos!
Estrés. Es la enfermedad número 1 más extendida en tiempos de incertidumbre y cambios rápidos. Se manifiesta de diferentes formas: estrés mental, emocional o físico.
Algunos se ponen nerviosos: la mente se acelera, muchos sufren trastornos de sueño o falta de concentración, algunos se irritan con facilidad, otros se retraen y otros se quejan de palpitaciones, tensión, dolores de cabeza, etc. ....
Algunos lo ignoran y en algún momento su cuerpo les frena tanto que es imposible ignorarlo más.
¿Qué ocurre en nuestro cuerpo cuando tenemos estrés?
Básicamente, la reacción a una situación estresante puede compararse a una especie de estado de alarma del cuerpo debido a un peligro. Al igual que nuestros antepasados, que aún luchaban por la supervivencia con animales salvajes, el modo "lucha-huida-miedo" se activa de forma totalmente automática en nosotros hoy en día cuando tenemos estrés.
Las hormonas del estrés, como la norepinefrina, la epinefrina y el cortisol, se liberan en el organismo para ayudarnos a afrontar la situación. Como resultado, por ejemplo, aumenta nuestro ritmo cardíaco, se activa nuestro sistema inmunitario, se dilatan nuestros bronquios y se tensan nuestros músculos. Otras funciones corporales que no son importantes en ese momento se desactivan en cierta medida, como la actividad estomacal e intestinal. Para periodos cortos de estrés, éstas son buenas reacciones que nos ayudan a concentrarnos y a rendir a un alto nivel.
Si la fase de estrés dura un poco más, nuestro cuerpo intenta adaptarse a la situación. Es entonces cuando desarrollamos los primeros síntomas, como la tensión o la hipertensión, porque a pesar de sus intentos de adaptación, y también a causa de ellos, el cuerpo sigue bajo presión.
Si no hacemos nada contra el estrés, el estado de alarma de nuestro cuerpo continúa. Si ya no puede adaptarse ni soportar la presión, esto puede tener diversas consecuencias, algunas de ellas graves, como un sistema inmunitario debilitado, disminución del rendimiento, enfermedades mentales, problemas estomacales, dificultad para respirar, trastornos del sueño, etc.
¿Qué puedo hacer para reducir el estrés? El coaching corporal puede ser una opción.
Como el estrés no sólo se produce en la psique, sino también físicamente, también es importante tomar medidas a nivel corporal.
Hay muchos ejercicios y recomendaciones para contrarrestar el estrés, como dormir lo suficiente, ejercicios de respiración, deporte, yoga y meditación o simplemente holgazanear.
Lo que nuestro cuerpo necesita después de las fases de alarma o para interrumpirlas es relajación.
Nuestro sistema nervioso necesita poder calmarse y nuestros músculos y nuestra mente necesitan descansar.
En Embodied Coaching trabajamos intensamente con el cuerpo para reducir el estrés y aumentar la resiliencia. En primer lugar, aprendemos sobre los distintos tipos de estrés y examinamos más de cerca nuestro propio comportamiento ante el estrés, porque el estrés afecta a cada persona de forma diferente.
Como el movimiento es la forma más rápida de conectar con nuestro propio cuerpo y nuestras razones inconscientes da actuación, trabajamos con ejercicios físicos. Así reconocemos el estrés en nuestro propio cuerpo y aprendemos a reducirlo. Activamos nuestras habilidades de autorregulación para crear resiliencia. Los ejercicios nos ayudan a calmar nuestro sistema nervioso y nos ayudan a estar atentos y bien equipados para futuras situaciones estresantes.
Ejercicio para reducir el estrés
Una forma maravillosa de restablecer o volver a regular el sistema nervioso son los ejercicios de respiración. Una de mis formas favoritas de respiración es la respiración holotrópica. Esta técnica respiratoria fue desarrollada por el psicoterapeuta Stanislav Grof en los años ochenta.
Mediante la respiración acelerada, la música de apoyo y el trabajo corporal orientado al proceso, se entra en estados de no ordinarios de conciencia, parecidos al trance, en los que se reducen las resistencias psicológicas y sale a la luz el alma/espíritu que yace más profundamente (en el subconsciente).
Un trabajo respiratorio de este tipo nunca debe hacerse en solitario, pero también hay ejercicios respiratorios más sencillos que son muy eficaces y útiles para relajarse, y que pueden hacerse en solitario.
Por ejemplo, practicar la expiración larga. Expirar durante más tiempo que inspirar activa el sistema nervioso parasimpático, es decir, la relajación.
Cuenta hasta 3 al inspirar y hasta 6 o incluso 9 en el mismo tiempo al expirar.
¡! El estrés puede provocar enfermedades mentales y psicológicas graves. ¡Si usted está gravemente afectado, por favor consulte a un médico y / o psicoterapeuta!
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