"Embodiment. Comprender y utilizar la interacción del cuerpo y la psique". Así lo resumen Gerald Hüther, Maja Storch, Benita Cantieni y Wolfgang Tschacher.
Escriben desde las perspectivas profesionales de la ciencia cognitiva, la psicología, la neurobiología y el trabajo corporal sobre la importancia del cuerpo y una visión holística del cuerpo, la mente y el alma en la ciencia.
Su objetivo -al igual que el mío- es "que el cuerpo reciba por fin la atención que merece desde hace tiempo". Que no siga siendo tratada como una máquina, olvidada o suprimida, o simplemente entrenada y operada".
Los autores arrojan luz sobre la perspectiva de la corporeidad desde sus campos de experiencia y sostienen que es tan importante "que toda la evaluación del trabajo corporal debe cambiar fundamentalmente". Cualquier profesional que asesore, trate o investigue a las personas sin involucrar al cuerpo debería dar explicaciones sobre esta carencia." Palabras claras que a mí, como terapeuta y coach psico-corporal, me gusta asentir al leerlas, porque al fin y al cabo no podemos vivir sin el cuerpo. Entonces, ¿por qué seguimos dejándolo fuera de las terapias, las formaciones y el coaching?
Yo, al igual que los cuatro autores, opino que se presta muy poca atención al cuerpo en una visión holística del ser humano, y así también tomo el tema de la corporeidad como ocasión para este artículo.
Embodiment: ¿Qué significa eso?
Desde hace algunos años, la neurociencia y las ciencias cognitivas se ocupan cada vez más del término "embodiment". En esencia, el objetivo es arrojar más luz sobre la conexión e interacción de los pensamientos, las emociones y las experiencias con nuestro cuerpo. El resultado: nuestro cerebro no funciona por separado de nuestro cuerpo, sino que procesa y evalúa las señales que éste recibe del entorno en forma de estímulos (auditivos, visuales, táctiles...).
La neurobiología confirma que las experiencias no sólo se almacenan en el cerebro como recuerdos, sino también en cada célula de nuestro cuerpo (memoria celular o memoria de la experiencia). Accedemos a nuestros recuerdos en el cerebro de forma consciente, mientras que la experiencia de nuestro cuerpo es un proceso inconsciente. Sin embargo, los patrones de pensamiento y las creencias almacenadas aquí se expresan físicamente como una reacción a ciertas situaciones, por ejemplo, en forma de un cosquilleo en el estómago, tensión muscular o una sensación de opresión en la garganta. Estas reacciones físicas acaban influyendo en nuestro pensamiento, emociones y acciones.
La ciencia cognitiva parte de la base de que los procesos racionales no son posibles sin el cuerpo, porque nuestro entorno se percibe ante todo a través del cuerpo y no de la cabeza.
Embodiment: la interacción entre el cuerpo y la mente
Sabemos por las investigaciones que nuestra postura, expresiones faciales y gestos pueden ser una expresión de nuestro estado mental. Por ejemplo, también se ha visto que las personas deprimidas suelen mostrar una postura más acurrucada.
La expresión de nuestro estado interior se produce de forma totalmente inconsciente. Pero la ciencia también ha descubierto que somos capaces de influir conscientemente en nuestro estado de ánimo cambiando nuestra postura.
Ejercicio de embodiment: ¡haz la comparación tú mism@!
Siéntate, inclina los hombros hacia delante y deja que la columna vertebral se relaje para que se curve hacia delante. Deja la cabeza colgando y pon una expresión seria. Quédate así un minuto. ¿Cómo te sientes? ¿Cómo es tu respiración?
A continuación, ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de las caderas, la espalda recta, los hombros hacia atrás, el pecho hacia arriba, la cabeza también tendiendo hacia el frente, de modo que la columna cervical esté recta. Además, ahora puedes levantar los brazos hasta las caderas. Sonríe (incluso una sonrisa involuntaria nos hace sentir más felices). Permanece en esta posición durante un minuto. ¿Cómo te sientes ahora? ¿Qué diferencia sientes de la postura anterior?
Conocemos el Embodiment desde hace mucho
En realidad, hace tiempo que sabemos que el cuerpo y la psique forman una unidad. En relación con el deporte y el ejercicio, no sólo se ha estudiado y probado muchas veces la mejora de la condición física, sino también de la mental. Sabemos que el ejercicio mejora el riego sanguíneo de nuestro cerebro, que influye en nuestro sistema nervioso, libera endorfinas, reduce las hormonas del estrés, etc. Todo esto tiene un efecto positivo en nuestro bienestar.
Desde finales de los años 90, la neurociencia estudia la influencia del ejercicio en nuestro cerebro. El descubrimiento de que la actividad física puede ayudar a nuestros cerebros a formar y conectar nuevas neuronas y, por tanto, a cambiar las respuestas de comportamiento y mejorar la salud mental fue innovador. A lo largo de las décadas, se han publicado cada vez más estudios e investigaciones sobre el hecho y el modo en que el ejercicio influye en nuestros procesos cerebrales y de memoria, pero también en los procesos emocionales, y puede mejorar nuestro rendimiento de pensamiento y nuestra capacidad de aprendizaje. La base es nuestro sistema nervioso, que recibe los estímulos a través de los órganos sensoriales y los transmite al cerebro para su evaluación y procesamiento. A través de las redes neuronales, el pensamiento, la emoción y el cuerpo están interconectados y se influyen mutuamente. Desgraciadamente, rara vez hacemos uso de todo este conocimiento, a pesar de que hemos reconocido muchas veces a través de diversos experimentos y estudios que aprendemos más rápido y mejor cuando nos movemos o cuando experimentamos las cosas con nuestros sentidos.
La incorporación al coaching
Esto no significa se practique deporte en el coaching corporal. Sin embargo, los ejercicios de movimiento dirigidos y el entrenamiento neurosensorial y sensoriomotor, así como el uso consciente de nuestros sentidos, aumentan nuestro bienestar y nuestra capacidad de recuperación. Nuestro sistema nervioso se relaja, nos sentimos más seguros y, por tanto, podemos cambiar los patrones de pensamiento y las creencias atascadas y obstructivas. Somos más capaces de tomar decisiones, comprender y regular las emociones y ajustar nuestro comportamiento en determinadas situaciones. En esta forma de coaching, utilizamos nuestra inteligencia corporal en lugar de la pura razón. De este modo, las nuevas percepciones y experiencias se anclan también en el cuerpo.
Dado que los seres humanos somos por naturaleza y siempre (de día y de noche, en lo privado y en lo profesional) criaturas emocionales y que nuestro cuerpo es capaz de regular nuestras emociones o incluso de cambiarlas en determinadas situaciones, el embodiment coaching (también llamado embodied coaching) puede apoyarnos de muchas maneras, tanto en el trato con nosotros mismos como con los demás. Esto se manifiesta en nuestro comportamiento, nuestro carisma, nuestra comunicación e interacción, en la consecución de objetivos, etc.
Es importante que volvamos a sentirnos dentro de nosotros mismos, que permitamos todas las emociones y que no abordemos un problema o un reto de forma demasiado cerebral, sino siguiendo los impulsos de nuestro cuerpo (a menudo también llamados intuición). Y eso es exactamente lo que hacemos en el coaching corporal.
¿Qué ocurre en una sesión de embodied coaching?
Si vienes a mí con el tema del estrés, por ejemplo, una sesión de coaching corporal puede empezar así:
Sin hablar de ello durante mucho tiempo de antemano, pasamos directamente a la acción. Te pones de pie con un peso que pongo en tu espalda o en tus manos y dejas que tenga un efecto sobre ti. Hago preguntas como: "¿Cómo se siente esto? ¿Cómo cambia tu postura? ¿Cómo te enfrentas a esta tensión?"
Sentirás un impulso corporal y surgirán pensamientos al respecto. Algunos clientes se escuchan a sí mismos diciendo: "Puedo llevar eso más tiempo; puedo hacer eso; puedo hacer más. Dame más!" o aflorará el enfado o el malestar. Un impulso del cuerpo quiere arrojar la carga a un rincón y decir: "¡No lo quiero más!" o apartar cuidadosamente el peso. Algunos se sienten culpables por no querer aguantar más tiempo. Otros se quedan con el peso y se sienten orgullosos de ser tan fuertes.
Así que experimentamos el estrés de forma puramente física, sin haber hablado de ello.
Decir no, soltar lastre, desechar cargas. En el coaching corporal sentimos el estrés físicamente y tomamos conciencia de nuestros límites.
Observamos cómo sentimos el estrés, qué patrones aprendidos tenemos y a qué impulsos corporales no cedemos. En el transcurso del coaching, averiguamos qué sería saludable para el cliente a la hora de afrontar el estrés. Para algunas personas puede ser saludable expresar su malestar y tirar el peso a la esquina, para otras puede ser más importante aprender a ser más conscientes de sus propios límites y decir no. Aprendemos a asumir el estrés de forma saludable.
Este breve ejercicio nos ha ahorrado horas de "hablar por los codos", porque a través del cuerpo llegamos muy rápidamente al núcleo de la cuestión y podemos desarrollar soluciones, por ejemplo, con elementos de coaching sistémico, IFS (Internal Family System) o ejercicios corporales.
Puedes encontrar más información sobre embodied coaching aquí.
Referencias:
https://www.aok.de/bw-gesundnah/psyche-und-seele/embodiment-was-ist-das
https://drblaschka.de/embodiment-neue-ansaetze-fuers-coaching/
https://www.meinegesundheit.at/cdscontent/?contentid=10007.793626#
https://unipub.uni-graz.at/obvugrhs/download/pdf/3642849?originalFilename=true
„Embodiment. Die Wechselwirkung von Körper und Psyche verstehen und nutzen“, Gerald Hüther, Maja Storch, Benita Cantieni und Wolfgang Tschacher, 2017, Hogrefe Verlag, Bern
Embodiment und Emotionen im Coaching 4.0 - Abschied von der Kopfgeburt, Ellen Flies, Springer essentials, Springer Fachmedien Wiesbaden GmbH
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